希望ヶ丘接骨院ブログ『ブレないコト-principle-』

2016年12月20日火曜日

ヒートショック

どうもこんにちは

毎月協会から送られてくる、院内掲示用の「けんこう通信」

いわゆる骨や関節の話題だけでなく身体に関するいろいろな話題を掲載してくれていますが、今月は「ヒートショック対策」です

ヒートショックとは、急激な温度の変化により血圧の乱高下や脈拍の変動が起こることを言います（けんこう通信より抜粋）

例えば冬場に寒い脱衣室から熱いお風呂に急に入ったり、暖房のきいた部屋から寒い屋外に出るなどした際に起こります

急激な温度変化に身体が対応しようと血管が収縮したり拡張したりすることで、脳梗塞や脳梗塞、心筋梗塞などを起こす危険性があります

また入浴時には、急激に血圧が下がることで脳貧血を起こして気を失い、浴槽で溺れることもあるようです

日本では年間１万人以上がこのヒートショックが原因で亡くなっているそうです

お風呂でのヒートショック防止策も掲載されていたので、軽く紹介させていただきます

①脱衣所を暖房で暖める
②湯船の蓋を開けておく
③湯温を41℃以下にする
④一番風呂を避ける

などなど、とにかく急激な温度変化を避けるようにすることが重要です

他にも、身体の準備として
・食後１時間以上開けてから入浴する
・飲酒して入浴しない
・入浴前後に水を飲む

なども有効です

寒い季節に熱いお風呂は格別に気持ちが良いですが、「自分は大丈夫」と思っていると突然襲って来るものです
特に６５歳以上の方はご家族の方も気をつけてあげれるといいかもしれません

寒い日が続きます

残り少ない２０１６年を健康的に過ごしましょう！

…それでは☆

2016年12月15日木曜日

2016年12月13日火曜日

ウォームアップについて

どうもこんにちは

現在サポートしている名古屋高校ラグビー部の新チームがついに本格始動。

始動に併せて今期よりウォームアップを刷新、私がプログラム構成を担当することになりました

スポーツにおける「ウォームアップ」は、
細分化すると

「狭義のウォーミングアップ」
→ストレッチングやジョギングや自転車などの有酸素運動などで血流量を増やし体を温める

「動作準備」
→ダイナミックストレッチ、ダッシュ、アジリティドリルなど、多様な動作を実施し、関節可動域を広げるとともに動きを思い出させる

「スキル確認」
→競技特異的な技術、戦術の確認

「メンタル準備」

といった要素で構成され、全行程が２５分ほどで終わるようにプログラムを立てています

本来ウォーミングアップとは
関節可動域を十分に活用できるようにする、心拍数と体温をしっかりとあげ全身の血流量を増加する、神経系を刺激し最大筋力やトップスピードがいつでも出せるように準備する、という目的で行われる為ある程度の強度を持った運動を実施する必要があります

運動経験のある人であれば、試合が始まって一汗かいたあたりで体がほぐれ、動きが良くなってくるという経験をしたことがあるのではないでしょうか

学校の部活やレクリエーションレベルのスポーツ活動での準備運動や整理運動というと、どうしても「ラジオ体操」や「ストレッチ」という印象だと思います

しかしそれは「狭義のウォーミングアップ」の部分のみで、スポーツを実施するためには十分とは言えません

一度心拍数をしっかりとあげてきちんと汗を掻くところまで動くようにすることは、緊張をほぐし、意識を技術や戦術に集中することができるようにもなるという効果も期待できます

また

日頃の練習で良い動き覚える
↓
ウォームアップで思い出す
↓
試合で使う

という位置付けであることは変わりなく、日頃の練習でやっていないこと、できないことがウォーミングアップをしたからと言って急に試合でできるようになるわけではありません

構成する上ではこの辺りを考慮する必要もあるでしょう

怪我の予防やより良いパフォーマンスの発揮のために非常に重要な「ウォームアップ」ですが

皆さんも運動前には、目的を明確にした上で必要な要素をしっかりと盛り込んでウォームアップを行ってみてはいかがでしょうか？

…それでは！

おまけ

リハを再開！

2016年12月12日月曜日

脳震盪の話をしようと思ったら脱線

どうもこんにちは

先週末はフィギュアスケートのグランプリファイナルが行われました

昨年羽生選手が多選手と接触し脳震盪を起こした（様に見えた）にも関わらず競技を続行したことが物議を醸し、一般にも「脳震盪」という言葉が広く認知されるようになってから一年が経過するということになります

怪我を押してプレーを続ける、困難に立ち向かう姿には美しさすら感じますが
スポーツ指導や医療に関わる人間ならば、同じような場面に遭遇した時にどんな対応すべきか、常に考えていなければならないと深く考えさせられる出来事でした

当時もこのブログにて「SCAT」について書きましたが、いかなる競技であってももしも運動中に頭部や首に強い衝撃を受けてなんらかの症状を呈し脳震盪の疑いがある場合、必ず運動を中止し専門医による診断を受けなければならず、選手自身の判断でプレー続行の可否を決定することはできません

＊以前のブログ「少しでも参考になれば」

これは選手の生命を守るため他ならず、ひいてはチームやスポーツ界全体に対する世間の信頼を得ることにもつながります

しかし、どんな類のスポーツ指導者であってもある程度の教育を受けている人であれば勉強しているはずなのですが、残念ながらなかなか周知が徹底できていないのが現状のようです

そのスポーツ独自の文化やルールが足かせになっていたり、先に書いたような古い体質が原因になっている可能性もあるでしょう

そう言った背景もあり、どんなスポーツでもルールによる線引きをしようという議論が最近は積極的に行われています

もちろん身体接触のあるなしに関わらずどんなスポーツであっても、脳震盪だけでなく多かれ少なかれ怪我のリスクがつきまといます

教員の部活動における負担の重さの問題が叫ばれている昨今、学校スポーツの現場では受傷リスクを考慮した安全面への配慮や怪我予防のエクササイズの実施、障害や外傷発生時の対応方法の教育を日頃から実施することができる、外部指導者を含めたスペシャリストの配備を進めるのはとても有意義なはずです

現在おかげさまで高校の部活動に少しだけ関わらせてもらっていますが、もし可能なら今後一つの部活動にとらわれない大きな枠組みで関わることができたらいいなぁなんてことも考えています

脳震盪の話から大きく逸れましたが…

とにもかくにも、これからも体の痛みや怪我で悩む人の力になれたらいいなと考える週末になったのでした☆

…それでは！

おまけ

先週ひっそりと誕生日を迎えいつのまにか３３歳になりました。
週末の高校サポートで、学生からまさかの誕生日プレゼント

こういうのに弱いんだよなー

　

2016年12月8日木曜日

ルーティーン

どうもこんにちは

最近は私がラグビー好きということが一般の患者さんにも知れ渡ってきまして

先日「五郎丸選手のあのポーズは何の意味があるの？」
と質問されました

「あれはプレ・パフォーマンスルーティーンと言って、一連の動作の確認をしているんですよー」
と言ってはみたものの

よく考えると自分でもうまく説明できず…

昨年のラグビーW杯で有名になった五郎丸選手のお祈りポーズや、メジャーリーガーのイチロー選手の侍ポーズなど、スポーツ選手がいつも同じパフォーマンスを同じメンタリティで遂行できるように行う（と思われている）「プレ・パフォーマンスルーティーン」

心理学のことはよくわからないのですが、この「プレ・パフォーマンスルーティーン」といわゆる「験担ぎ」は別物のようで

調べてみると
プレ・パフォーマンスルーティーンとは
”より効果的なパフォーマンスを生みだすための道筋（必要なことは何か、何をすべきかなど）が立てられているかを確認する合理的な手段として存在する”
そうです

正直言って、それでも全くもってよくわかりません

「前回の試合に勝った時、そういえば前日にカツ丼を食べたから今回もカツ丼を食べよう」
これは験担ぎ

「動作前に必要な準備がきちんと整っているか、体の角度は正しいか、距離感はあっているかなどを毎回同じリズムで確認する」
これはプレ・パフォーマンスルーティーン

といった感じでしょうか

五郎丸選手であればゴールポストと自身の身体の角度やタイミングを一定に保つことを目的とした一連の動作であり、イチロー選手であればピッチャーとの距離感や自身のバットの角度を測っているということで
動作やポーズ自体に儀式的な意味はないようです

ちょっとしっかり勉強してみたくなりました

これはまた機会があればもう少し調べてみることにします

それはさておき
日常生活でもルーティーンを設けている人って結構いますよね

それを遂行することに集中することで過度の緊張を和らげたり

大切な仕事などの前に行うことで、そこまでの準備に間違いやミスがないかの確認をしたり

手順化することで作業の効率を高めたり

毎日行う日課として自分に課して辛いことやり切れるように習慣化したり。

「ルーティーン」という言葉の意味が正しいかどうかは別にして
きっと何か良い側面がある気がします

実は私も
今年のはじめに
「毎日1試合以上ラグビーの試合を見る」「一日１本以上文献や有識者のブログ記事を読む」という二つを毎日の自分のルーティーンにすると誓ったのですが

お恥ずかしながら達成できたとは言えず

今年も残すところあと１ヶ月
せめて残りの１ヶ月はもう一度、気を引き締めて

良い形で一年を締めくくりたいものです

おまけ

犬山モンキーセンターのニホンザルのうちの一匹

「五郎丸ポーズ」でエサをおねだりすることで有名だそうです

これは験担ぎでも、ルーティーンでもなく
「条件付け」ですね

2016年12月7日水曜日

リフレッシュ

どうもこんにちは

寒くなってきましたが皆さんいかがお過ごしでしょうか

気温が下がると、体温を上げようと筋肉が無意識に弱い収縮を起こすので筋緊張が亢進し身体のこわばり感が増すことがあります

意識的に身体を動かして体温を上げることで、この余計なこわばり感を予防しましょう

そういうあなたは身体を動かしているの？
と聞かれるといけないのでこちらをご紹介

毎週火曜日の夜９時からおよそ２時間
名古屋市科学館横の白川公園でタッチフットというタックルなしのラグビーに参加しています

平日の夜に身体を動かしたいバリバリのラガーマンから、ラグビーが上手になりたい学生、久々にラグビーボールを触りたくなったサラリーマンなど、非常に多彩なバックグラウンドを持った人々が集まり、夜な夜なラグビーボールと戯れています

昨日も楽しい仲間と思い切り身体を動かして汗をかいて、気分も身体もリフレッシュしてきました☆

名古屋の老舗クラブチーム「MECP」が主催しています
いつでも新メンバーを募集中なので
興味のある方は是非お気軽にHPからお問い合わせください

一緒に運動しませんか？

…それでは！

2016年12月6日火曜日

胃腸カゼ

どうもこんにちは

久々の投稿です
少し体調を崩していまして、それを言い訳に更新をサボっていました

巷では胃腸カゼが大流行中
例年よりも２週間ほど早くノロウィルスが流行入りしたそうです

実は私も流行りに乗っていたんですが
そんな中で経口補水液の効果を実感したのでご紹介したいと思います

経口補水液というと日本では熱中症の時の水分補給というイメージですが、近年は下痢や嘔吐による脱水時にも点滴よりも簡便に水分と電解質を補給できるということで経口補水療法が認知されてきています

最近はTVコマーシャルで所さんが出演している『OS−１』が代表的です

そもそも
発展途上国において、コレラなどの感染性の下痢によって命を落とす患者を救うためにWHOがORS（Orlal Rehydration salts）という粉末飲料を開発したのが始まりで

NaやK、Clなどの電解質を一定以上含んでいる、ブドウ糖が含まれている、浸透圧が体液よりも低い、などの要件を満たしたものが経口補水液として認められ、市販のスポーツドリンクとは区別されます

ガイドランとの比較

現在日本で入手可能な経口補水液一覧

経口補水液は、下痢や嘔吐、多量の発汗などで失われた電解質と水分を効率よく吸収できるように作られているため、胃腸風邪などの際にもミネラルウォーターやスポーツドリンクよりも胃に止まる時間が短く吐き気を催しにくいと言われています
（以前大塚製薬さんのお話を聞いた時に胃での滞留時間の比較を聞いたのですが、忘れてしまいました、またどこかに資料があったら載せます）

WHOやCDCが出している小児の急性胃腸炎に対する治療のガイドラインでも、軽度から中等度の脱水患者の治療の第一選択は経口補水液だそうです

もちろん一度に大量に飲めば吐き気を亢進してしまいますが、私の場合も水やスポーツドリンクに比べて経口補水液は吐き気を感じにくいと実感し、非常にお世話になりました

胃腸風邪であれ、熱中症であれかからないことが一番ですが、もしもなってしまった場合には上手に対処して乗り切りたいものですね！

今日からまたグッと冷えてくるようです
みなさん体調管理にはくれぐれもお気をつけください

…それでは！

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