片脚スクワット

どうもこんにちは

前回の記事に引き続き
自宅でできるエクササイズをご紹介します


ジムでトレーニングをする際に
僕が一番おすすめしているのがバーベルスクワットですが

それは
人の身体の筋肉の７割以上が下半身についていて
スクワットがその下半身の筋肉を最も効率よく刺激し、鍛えることができるからです

特にお尻の筋肉（股関節）でしっかりと地面を押す感覚をつかむように意識することが大切なのですが

この感覚は
実はジムでのバーベルスクワットでなくても
自重でのエクササイズでも鍛えることが出来ます


そこでおすすめが
『片脚スクワット』です


早速やり方をご紹介します


①まずは片脚で立ち、浮かせた足は身体の後方に浮かせます

②そこから股関節を曲げる感覚で身体を下げていきます

この時
上体はやや前方に傾け
スネの角度と上半身の角度が平行になるように意識しましょう
腰が丸まらないようにするのも大切です


さらに
前から見た際に
膝が内側に入ってしまわないように
そして
骨盤が左右どちらかに傾いてしまわないように意識すると
より一層股関節（特にお尻の筋肉）にしっかりと刺激が入るようになります

片脚１０回以上ずつ続けて行いましょう

上手に実施できれば
バーベルを使った高強度のスクワットよりも強くお尻の筋肉を刺激できるかもしれません

お尻が熱くなるくらいやってみてください！




片脚スクワットは
スポーツ時の膝の怪我を予防したり
股関節の痛みを予防するのに特に優れたエクササイズです



部活動などが休止中で、思うようにトレーニングが出来ない学生さんは
ぜひ積極的に実施してみてください



それでは！